전체 글63 감량 중 훈련 강도가 떨어질 때, ‘유지 칼로리 주간’ 활용법으로 체력과 의욕 지키는 방법 감량 중 훈련 강도가 떨어질 때, ‘유지 칼로리 주간’ 활용법으로 체력과 의욕 지키는 방법소개다이어트 중에는 어느 순간부터 운동 강도가 떨어지고, 몸이 쉽게 지치며 집중력마저 흐려지는 경험을 하게 됩니다. 이런 현상은 체중이 줄어드는 만큼 에너지 섭취가 줄어 신체가 점차 적응해가는 자연스러운 반응입니다. 하지만 회복과 운동 의욕이 함께 떨어질 때에는 ‘유지 칼로리 주간’이라는 전략적 휴식기를 활용해 체력과 성과를 지키는 것이 매우 효과적입니다. 이번 글에서는 유지 칼로리 주간이 필요한 신호와 적용 방법, 주의점, 실제 효과까지 다양한 관점에서 안내해드리겠습니다.감량기의 신체 적응과 강도 저하의 신호감량 중에는 체내 에너지가 부족해지며, 훈련 강도와 회복 속도 모두 서서히 떨어집니다. 예전에는 무난하게 하.. 2026. 2. 4. 다이어트 중 무기력할 때 탄수화물 재조정이 필요한 신호들 다이어트 중 무기력할 때 탄수화물 재조정이 필요한 신호들소개다이어트를 꾸준히 이어가다 보면 예전과 달리 갑자기 기운이 떨어지고, 운동이나 일상 생활이 버겁게 느껴질 때가 찾아옵니다. 식단을 엄격하게 지키면서 체중은 어느 정도 줄었지만, 머리가 멍하거나 피로감이 심해지는 경우 “내가 잘하고 있는 게 맞나?”라는 의문이 들 수 있습니다. 특히 탄수화물을 극단적으로 줄이거나, 체중만을 목표로 식단을 조절할 때 이런 무기력 현상은 더욱 두드러집니다. 이번 글에서는 다이어트 중 무기력이 심해지는 원인과, 실제로 탄수화물 재조정이 필요한 신체 신호들을 구체적으로 안내드리겠습니다. 내 몸이 보내는 신호를 현명하게 해석하며, 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있는 방법을 정리해드립니다.지속되는 무기력감과 일상 집중력 저하.. 2026. 2. 3. 스트레스가 높을 때 감량이 어려운 이유를 코르티솔·수면으로 정리 스트레스가 높을 때 감량이 어려운 이유를 코르티솔·수면으로 정리소개감량을 목표로 다이어트를 실천하다 보면 의지와 노력만으로는 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 있습니다. 특히 스트레스가 높은 시기에는 체중 감량이 더욱 더디거나, 오히려 체중이 늘어나는 현상을 경험하시는 분들이 많습니다. 이 현상은 단순한 기분이나 의욕 문제가 아니라, 체내에서 분비되는 코르티솔과 수면의 질이 감량에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 오늘은 스트레스 상황에서 감량이 어려워지는 원인을 코르티솔과 수면 두 가지 측면에서 상세하게 정리해 안내드리겠습니다.코르티솔 증가와 체중 감량의 상관관계스트레스가 심해지면 체내에서 코르티솔이 과다 분비되어 지방 저장이 촉진되고, 식욕이 증가하며 감량이 더디게 진행됩니다.코르티솔은 우리 몸이 .. 2026. 2. 2. 체중 감량 중 단맛이 더 당기는 이유, 보상·수면·스트레스 관점에서 깊이 분석 체중 감량 중 단맛이 더 당기는 이유, 보상·수면·스트레스 관점에서 깊이 분석소개체중 감량을 시작하면 평소보다 유난히 단 음식이 당긴다는 경험을 하신 분들이 많으실 것입니다. 의지는 충분하다고 생각했지만, 식단을 조절할수록 오히려 초콜릿이나 디저트가 머릿속에서 떠나지 않는다는 고민도 자주 듣게 됩니다. 저 역시 감량 초기에 달콤한 음식을 참기가 더 어려워져 이유를 찾아본 적이 있습니다. 이번 글에서는 체중 감량 중 단맛이 강하게 당기는 현상을 보상 심리, 수면, 스트레스라는 세 가지 관점에서 깊이 있게 해석하여 안내해드리겠습니다.보상 심리가 강화되는 식이 제한 환경식단을 제한하면 몸과 마음은 자연스럽게 ‘보상’을 원하게 됩니다.식이 제한이 길어질수록 뇌는 억눌린 욕구를 해소하기 위해 단맛에 더욱 민감하게.. 2026. 2. 1. 운동 후 폭식을 막기 위한 ‘식사 구조’ 설계(단백질·섬유·부피) 운동 후 폭식을 막기 위한 ‘식사 구조’ 설계(단백질·섬유·부피)소개운동을 마치고 나면 식욕이 폭발하는 순간을 한 번쯤 경험하셨을 것입니다. 힘든 운동 뒤에는 에너지와 영양소를 보충하고 싶은 욕구가 강해지지만, 이때 식사를 무작정 늘리면 오히려 다이어트나 건강 관리에 역효과가 나타날 수 있습니다. 오늘은 운동 후 폭식의 유혹을 현명하게 이겨내기 위한 식사 구조 설계법, 즉 단백질, 섬유, 식사 부피를 중심으로 효과적인 식단 구성을 상세히 안내해드리겠습니다.단백질 섭취로 포만감과 근육 회복 동시 잡기운동 후에는 근육 회복과 성장에 필수적인 단백질이 필요합니다.식사의 첫 단계에서 충분한 단백질을 섭취하면 소화가 천천히 진행되고 포만감이 오래 유지됩니다.닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 질 좋은 단백질을 포함.. 2026. 1. 31. ‘운동 보상 심리’로 더 먹게 되는 패턴을 끊는 방법 ‘운동 보상 심리’로 더 먹게 되는 패턴을 끊는 방법소개운동을 시작하거나 운동량을 늘렸는데도 기대만큼 체중이 줄지 않아 당황한 경험이 있으신가요? 많은 분들이 이럴 때 “운동한 만큼 좀 더 먹어도 괜찮겠지”라는 생각으로 간식이나 식사를 늘리곤 합니다. 이처럼 운동 후 더 많이 먹게 되는 현상은 ‘운동 보상 심리’라는 심리적 패턴과 밀접하게 연관되어 있습니다. 본인은 의식하지 못해도 이런 습관이 반복되면 감량은커녕 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 오늘은 운동 보상 심리가 만들어지는 원인과, 이 패턴을 끊고 건강하게 운동 효과를 극대화하는 구체적인 방법을 안내해드리겠습니다.운동 보상 심리가 만들어지는 심리적·생리적 원인운동을 한 후 뿌듯함과 성취감에 빠지면, 자신도 모르게 음식 섭취에 관대해지는 경.. 2026. 1. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
